部活動や屋外活動がある子どもはどう備える？

近年は学校現場でも熱中症対策が進んでいますが、スポーツや屋外活動を完全に避けることはできません。そんなときは、普段からの体調管理が重要です。
特に以下の３点が熱中症予防につながります。

●朝食をしっかり食べる
寝ている間に失われた水分や塩分を補う重要な役割があります。
●十分な睡眠をとる
睡眠不足や疲労は熱中症のリスクを高めます。
●毎日水分補給を意識する
活動が始まる「前」から水分を摂っておきましょう。

また、発熱や体調不良がある日は無理に参加しないことも大切です。「頑張ればできる」ではなく、「安全に活動できるか」を優先しましょう。

年代別の注意点

子どもへの対応は、年齢や成長段階によってポイントが異なります。それぞれの年代に応じた声かけや見守りが大切です
□乳幼児
顔色や機嫌をよく観察する
汗をかいていなくても暑さに注意する
ベビーカー内の温度上昇に気をつける
□小学生
遊びに夢中になると水分補給を忘れやすい
外遊びの前後に飲水を促す
□中高生
部活動による発汗量が多い
「まだ大丈夫」と我慢しやすい
体調不良時は無理をしない

こんな症状があれば要注意

どんなに対策をしていても、熱中症になってしまうことはあります。熱中症では、以下のような症状がみられます。

■めまい、立ちくらみ
■頭痛、吐き気
■強い疲労感
■ぐったりしている、反応が鈍い

まずは涼しい場所へ移動し、衣服をゆるめて体を冷やしましょう。水分が飲める場合は少しずつ補給します。
一方で、次のような症状が見られる場合は重症の可能性があります。

■呼びかけへの反応が悪い
■意識がもうろうとしている
■水分が飲めない
■けいれんしている

無理に水分を飲ませようとせず、速やかに医療機関を受診し、必要に応じて救急車を要請してください。

まとめ

熱中症は予防できる病気です。暑さを避けること、こまめな水分補給、そして暑熱順化を意識することで、多くの熱中症は防ぐことができます。

サッカー日本代表がW杯に向けて暑熱順化に取り組んだように、私たちも日々の生活の中で少しずつ体を暑さに慣らしていく準備が大切です。

特に子どもは自分で体調の変化に気づきにくいため、大人が環境を整え、体調のサインを見逃さないことが重要です。これからさらに暑さが増す季節、お子さんが元気に過ごせるよう、できることから熱中症対策を始めてみましょう。

※本記事の作成にあたり、文章表現の確認や校閲の一部に生成AIを使用しております。

【参考資料】
環境省「熱中症予防情報サイト」
気象庁「気候変動監視レポート」
日本小児科学会「熱中症予防に関する提言」
日本サッカー協会「SAMURAI BLUE（日本代表）のフィジカルコーチに聞く暑熱順化と熱中症対策」（２０２６年５月２９日）