集中力を継続させるためにからだを整える

実は集中力を継続させるためには体を整える必要があります。
たとえば、熱がある、鼻が詰まっている、痛みや痒みがある時には物事に集中できないというのは皆さん経験上わかると思いますが、そんな症状がないのに集中力が継続できない原因として睡眠不足・栄養不足・体力不足があるかもしれません。

睡眠不足
特に睡眠不足の影響は大きいです。年齢により適切な睡眠時間は異なりますが、その時間をしっかり確保できているか確認してみてください。また、ゲームやスマホを使用している場合、機器から発せられるブルーライトは睡眠を乱すので寝る１～２時間前にはやめることをおすすめします。早寝・早起きの習慣をつけることは体内時計が調整され、自律神経を整えることにつながります。

栄養不足
次に栄養不足ですが、思春期になってくるとダイエットとして無理な食事制限をしたりすることがあるかもしれません。カロリー低下は倦怠感を引き起こし集中力低下、貧血、免疫力低下による感染症リスクを高めることにつながるので注意が必要です。また現代はカロリーは十分でも特定の栄養素が不足しているという「新型栄養失調」も増えています。このような食品例としては、ジュース、清涼飲料、砂糖や脂質を多く組む菓子類、加工食品などで、これは脂質や糖類がほとんどでビタミンやミネラルといった体に必要な栄養素がほとんど含まれていません。こういう食事が続くと集中力や記憶力の低下、慢性的なだるさが起きます。ですからカロリーだけでなく、たんぱく質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルなど、必要な栄養素バランスよく摂れる食事に気を配ってあげてください。

体力不足
そして体力不足に関してですが、おすすめするのが「深呼吸」です。
私たちは呼吸によりエネルギーをつくるのに必要な酸素を体に取り込んでいます。特に現代人はストレスなどで呼吸が浅いといわれています。もしかしたら子どもたちもストレスがあるかもしれませんが、その原因の多くは「姿勢」にあると思います。お子さんの姿勢はいかがでしょうか？ランドセルの重さやスマホ・ゲームをやる時間が多いため猫背になっていませんか？猫背により横隔膜が圧迫され呼吸が浅くなると、酸素の取り込み量が減るためエネルギー不足になり、集中力が続かないということが起きてきます。ですから皆さんはお子さんの姿勢に気を配り、できれば「深呼吸」を生活に取り入れるといいですね。
深呼吸はより多くの酸素を取り込むだけでなく、心に平穏をもたらしてくれます。ぜひ親御さんから習慣にしてみてはいかがでしょうか？なぜなら親御さんの心の平和が子どもたちにとっての一番の安心安全な環境なのですから。そして子どもたちの取り組みを温かいまなざしで見守ってあげてください。