子どもの姿勢が悪い。注意してもすぐに身体が傾いてしまう。こんなとき、どんな対策をしたらいい？気を付けたいことや、すぐに取り組める改善方法はある？今回はまえだ整形外科リウマチクリニック院長の、前田俊恒先生に子どもの姿勢についてお聞きしました。

「姿勢が悪い」と言われたらどうする？子どもの姿勢を良くするために今日からできること

「うちの子、座るとすぐに体が傾いてしまうんです。」
「何度『背筋を伸ばして！』と言っても、すぐに猫背になってしまいます。」
このようなお悩みを持つ保護者の方は少なくありません。
最近は学校でも家庭でも、座って過ごす時間が長くなっています。そのため、「姿勢が悪くなった気がする」と感じる方も増えています。
では、子どもの姿勢は、どうすれば良くなるのでしょうか。

最近、姿勢が悪い子どもが増えているのはなぜ？

以前に比べて、子どもたちは体を動かす時間が少なくなっています。
学校から帰っても、公園で遊ぶより、ゲームや動画、タブレットを楽しむ時間が長くなっているご家庭も多いでしょう。
画面を見ていると、自然と顔が前に出て背中が丸くなります。
さらに、その姿勢のまま長い時間過ごすことで、猫背の姿勢が習慣になってしまうことがあります。
また、体を動かす機会が少ないと、姿勢を支える筋肉が十分に育たず、少し座っているだけでも疲れてすぐに姿勢が崩れてしまう子どもも少なくありません。
その結果、体が左右に傾いたり、机にひじをついたり、背もたれにもたれかかったりすることが増えてしまうのです。

座るとすぐ体が傾いてしまうのはなぜ？

「ちゃんと座っているつもりなのに、気がつくと体が傾いている。」
そんな子どもは珍しくありません。
原因として多いのは、

◎姿勢を保つ筋肉がまだ十分育っていない
◎長い時間同じ姿勢を続けるのが苦手
◎椅子や机の高さが合っていない
◎足が床につかず、体が安定していない

といったことです。
特に見落としやすいのが、足が床についているかどうかです。
足がぶらぶらした状態では、体をしっかり支えることができません。
もし足が床に届かない場合は、足台を置くだけでも座りやすくなることがあります。

「体幹を鍛えれば姿勢は良くなる」は本当？

最近は「体幹トレーニング」が話題になることも多いですが、体幹だけを鍛えれば姿勢が良くなるわけではありません。
もちろん、お腹や背中の筋肉は姿勢を保つために大切です。
しかし、それだけではなく、

・日頃から体を動かすこと
・同じ姿勢を長く続けないこと
・座りやすい環境を作ること
・股関節や肩の柔軟性

なども同じくらい重要です。
例えば、毎日体幹トレーニングをしていても、そのあと何時間も猫背でゲームをしていては、姿勢はなかなか改善しません。
まずは生活の中で姿勢が崩れにくい環境を作ることから始めましょう。