６月になったら急に学校へ行きたくないと言い出した。寝坊をするようになった。あまりやる気もなさそう・・・。今まで元気だったから戸惑ってしまう、どうしたらいい？そんな悩みについて、今回はなかざわ腎泌尿器科クリニック院長の中澤佑介先生にお話しいただきました。

４月に新学期が始まり、新しいクラス、新しい先生、新しい友だちとの生活がスタートしてから約２か月。最初は緊張しながらも頑張っていたお子さんが、６月頃になると「朝起きられない」「学校に行きたくない」「やる気が出ない」「なんとなく不安そう」といった様子を見せることがあります。
保護者の方にとっては、「怠けているのかな」「甘えているのかな」と感じることもあるかもしれません。しかし、６月は新生活の疲れが出やすい時期です。梅雨による気圧や天候の変化、運動不足、睡眠リズムの乱れなども重なり、心と体の不調が表れやすくなります。
いわゆる「魔の６月」は正式な病名ではありませんが、子どもにとっては『がんばり続けた疲れが見え始める時期』と考えるとよいでしょう。

まずは「疲れているサイン」として受け止める

子どもが「学校に行きたくない」と言った時、保護者は驚いたり、不安になったりします。つい「どうして？」「何があったの？」「ちゃんと行きなさい」と言いたくなるかもしれません。
ただ、子ども自身も理由をうまく説明できないことがあります。友だち関係、授業への不安、先生との相性、疲れ、睡眠不足など、いくつもの要因が重なっている場合もあります。
まずは、「そう感じるくらい疲れているんだね」「話してくれてありがとう」と受け止めてあげることが大切です。すぐに解決しようとするよりも、子どもが安心して気持ちを話せる雰囲気を作ることが、回復の第一歩になります。

朝起きづらい時は、睡眠リズムを見直す

６月の不調で多いのが、「朝起きられない」「寝ても疲れが取れない」という悩みです。厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド２０２３」では、睡眠は子どもの健康、成長、学習、心の安定に関わる大切な休養であり、睡眠時間だけでなく、朝起きた時に休めた感覚があるかも重要とされています。
家庭でできることとして、まず意識したいのは「朝の光」です。朝起きたらカーテンを開けて光を浴びることで、体内時計が整いやすくなります。休日に昼近くまで寝てしまうと、月曜の朝がさらに起きづらくなることがあるため、休日も起きる時間を大きくずらしすぎないことがポイントです。
また、寝る直前までスマートフォンやゲームをしていると、眠る時間が遅くなりやすくなります。いきなり完全にやめるのではなく、「寝る３０分前は画面を見ない」「充電は寝室の外でする」など、家庭で続けやすいルールを一緒に決めるとよいでしょう。

食事は『特別なもの』より朝食を大切に

心身の不調に対して、「これを食べれば必ず元気になる」という特別な食品はありません。大切なのは、毎日の食事のリズムを整えることです。
特に朝食は、体と脳を起こすスイッチになります。朝食を抜くと、午前中に集中しづらくなったり、だるさを感じやすくなったりすることがあります。食欲がない朝は、完璧な食事を目指さなくても大丈夫です。
たとえば、おにぎりと味噌汁、パンとヨーグルト、バナナと牛乳、卵かけごはんなど、食べやすいものから始めましょう。ごはんやパンなどの主食に、卵、魚、肉、大豆製品、乳製品などのたんぱく質を少し足すと、腹持ちがよくなります。
一方で、甘い飲み物や菓子パンだけで済ませると、血糖値の変動によって眠気やだるさを感じやすいことがあります。忙しい朝でも、「何か一口食べる」「たんぱく質を一品足す」くらいの気持ちで取り組むと、親子ともに負担が少なくなります。