野菜に多いβ－カロテンもダメ？

ここは誤解されやすいところですが、にんじん、かぼちゃ、ほうれん草などに多いβ－カロテンは、通常の食事からとる分には過度に心配しなくてよいとされています。

β－カロテンは体の中で必要な分だけビタミンＡに変わるため、既成ビタミンＡのように過剰症を起こしにくいと考えられています。
そのため、妊娠中は「サプリやレバーなどのとりすぎに注意しつつ、野菜はしっかり食べる」という考え方で大丈夫です。

妊娠中は食事に不安を感じやすい時期ですが、緑黄色野菜まで避けてしまう必要はありません。野菜にはビタミンＡのもとになる成分以外にも、食物繊維や葉酸など、妊娠中にうれしい栄養素が多く含まれています。

一緒にとった方がいいビタミンはある？

ビタミンＡだけに注目するより、妊娠中は栄養全体のバランスをみることが大切です。
その中でも代表的なのが葉酸です。

葉酸は、妊娠を計画している時期から妊娠初期にかけて特に重要とされており、赤ちゃんの神経管閉鎖障害のリスク低下との関連が知られています。妊娠中向けのサプリメントを選ぶ場合も、ビタミンＡを積極的に足すことより、葉酸など妊娠期に必要な成分が適切に含まれているかを確認することが大切です。

また、妊娠中はビタミンＤなども大切ですが、必要な栄養素は体調や食事内容によっても異なります。自己判断でいろいろなサプリメントを追加するのではなく、妊婦健診の際に相談しながら選ぶのがおすすめです。

妊娠中に知っておきたい大切なポイント

妊娠中のビタミンＡについて、覚えておきたいことはとてもシンプルです。

ビタミンＡは必要な栄養素。けれど、サプリやレバーでの過剰摂取は避ける。
これがいちばん大切です。

妊娠中に注意したいのは、「全くとらないこと」ではなく、「とりすぎないこと」です。特に、妊娠前から続けていたサプリメントや健康食品は、一度見直しておくと安心です。

また、ニキビ治療薬などの一部には、ビタミンＡに関連する「レチノイド」という成分が含まれていることがあります。こうした薬の中には、妊娠中に使用できないものもあります。使っている薬や塗り薬がある場合は、妊娠がわかった時点で早めに主治医や薬剤師に相談しましょう。

まとめ

「妊娠中はビタミンＡをとってはいけない」というより、正しくは「妊娠中のビタミンＡは、とりすぎてはいけない」です。

野菜から自然にとる分まで、神経質に避ける必要はありません。
一方で、レバー、肝油、ビタミンＡ高配合サプリ、妊娠前から飲んでいたマルチビタミンには注意が必要です。

「このサプリは続けていいのかな」
「妊娠に気づく前に飲んでしまったけれど大丈夫？」
そんなときは自己判断せず、産婦人科医や薬剤師に相談しましょう。

妊娠中の栄養管理は、ただ我慢することではありません。正しい知識を持って、安心して毎日の食事や生活を整えていくことが大切です。

【参考文献】
・厚生労働省「日本人の食事摂取基準（２０２５年版）」
・厚生労働省eJIM「ビタミンＡとカロテノイド」
・NHS“Vitamins, supplements and nutrition in pregnancy”
・Rothman KJ, et al. Teratogenicity of high vitamin A intake. N Engl J Med. 1995.

本記事の作成にあたり、一部に生成AIを使用しております。