妊娠中にビタミンＡは良くないから、とらないように、と聞いたけど、本当？全くとらない方がいいのか、摂取量に気を付けた方がいいのか、どっちなんだろう？そんな疑問について、今回は金沢駅前内科・糖尿病クリニック院長、小倉慶雄先生にお答えいただきました。

妊娠すると、食べ物やサプリメントについて気になることが一気に増えますよね。
その中でもよく聞くのが、「妊娠中はビタミンＡをとってはいけないの？」という疑問です。

結論からいうと、ビタミンＡは妊娠中にまったくとってはいけない栄養素ではありません。むしろ、目や皮ふ、粘膜、免疫の働き、そして赤ちゃんの発育にも関わる大切な栄養素です。
ただし、とりすぎると赤ちゃんに悪影響を及ぼす可能性があるため、妊娠中は「不足しないこと」と「過剰にしないこと」の両方が大切です。

どうして妊娠中はビタミンＡに注意が必要なの？

問題になるのは、主に「できあがった形のビタミンＡ」である既成ビタミンＡ（レチノールなどを、サプリメントや一部の食品から多くとりすぎることです。

ビタミンＡは、赤ちゃんの成長にも必要な栄養素ですが、過剰に摂取すると、赤ちゃんの目、頭蓋骨、肺、心臓などに異常が起こる可能性があることが知られています。特に妊娠初期は、赤ちゃんの大切な器官が作られる時期なので注意が必要です。

「妊娠中はビタミンＡがダメ」とひとくくりに覚えてしまうと、必要な栄養まで避けてしまうことがあります。大切なのは、ビタミンＡをゼロにすることではなく、過剰摂取を避けることです。

では、ビタミンＡは全くとらない方がいいの？

答えは、いいえ、です。
ビタミンＡは妊娠中も必要な栄養素なので、全くとらない方がよいわけではありません。

妊娠中に気をつけたいのは、普段の食事よりも、サプリメントや健康食品などで高濃度のビタミンＡを重ねてとってしまうことです。妊娠前から飲んでいたマルチビタミンや美容目的のサプリメントに、ビタミンＡが多く含まれていることがあります。

妊娠がわかったら、まずは手元のサプリメントの成分表示を確認してみましょう。「ビタミンＡ」「レチノール」「レチニルパルミテート」「レチニルアセテート」などの表示がある場合は、自己判断で続けず、産婦人科医や薬剤師に相談すると安心です。

どんな食品に注意したらいいの？

妊娠中に特に注意したいのは、レバーやレバー製品、魚の肝油を使ったサプリメント、ビタミンＡ高配合サプリです。

レバーは鉄分が多い食品として知られていますが、同時にビタミンＡも非常に多く含んでいます。そのため、「体によさそうだから」と頻繁に食べるのはおすすめできません。たまに少量を口にしたからといって過度に心配する必要はありませんが、妊娠中は意識して控えめにするほうが安心です。

一方で、卵や乳製品、魚など、ふだんの食事に含まれるビタミンＡまで神経質に避ける必要はありません。問題になりやすいのは、日常の食事そのものというより、「高濃度のものを続けてとること」です。