家庭でできる体幹を育む習慣

「体幹を鍛えなければ！」と構える必要はありません。ご家庭での少しの工夫と関わりが、お子さんの体を育む最良の『トレーニング』になります。今日から始められる習慣をご紹介します。

１.多様な動きを取り入れた「外遊び」
公園の遊具（ブランコ、滑り台、ジャングルジム）、鬼ごっこ、ボール遊び、自然の中での散策など。
大人が思う以上に、遊びの中には多様な動きが詰まっています。少し高いところからジャンプする、不安定な場所でバランスをとる、といった経験が、無意識のうちに体幹を刺激します。

２.「生活の中」で体を動かす
食事の時間だけは背筋を伸ばして座る、買い物バッグを持つお手伝い、床での遊び時間を増やす、少し遠くの公園まで歩いてみる。
「食事の時間だけ」など、短い時間から始めるのが長続きのコツです。お手伝いは、しゃがむ、立つ、運ぶといった動作の宝庫です。

３.「親子」で楽しむ運動
ラジオ体操、ダンス、動物の模倣遊び（クマ歩き、カエル跳びなど）。
親が見せてこどもがまねするだけでOK。親子で一緒に楽しむことが、子どもの意欲を引き出します。

世界保健機関（WHO）や日本の文部科学省は、幼児期の子どもが毎日合計60分以上、楽しく体を動かすことを推奨しています。特別な時間を設けるのではなく、こうした日々の活動の積み重ねが、お子さんの心と体の健やかな成長の土台となるのです。

お子さんの未来の健康のために、今できること

子どもの「体幹」を育むことは、特別なトレーニングを課すことではありません。それは、子どもが本来持っている「体を動かしたい」という欲求を、大人が温かく見守り、少しだけ後押ししてあげることに他なりません。
外で思いっきり遊ぶ時間、親子で一緒に体を動かす時間、そして、食事の時に少しだけ背筋を伸ばしてみる意識。そうした日々の何気ない瞬間の積み重ねが、お子さんの体を内側から支える、しなやかで強い土台を築き上げていきます。
保護者の皆様の小さな気づきとサポートが、お子さんの10年後、20年後の健康な未来につながっています。

参考文献

文部科学省・（2012）・幼児期運動指針
https://www.mext.go.jp/a_menu/sports/undousisin/1319771.htm

※記事の作成にあたって、文章の整理や読みやすさの調整に生成AIをサポートツールとして使用しています。