家庭でできる熱中症予防

熱中症対策で最も大切なのは、「暑くなってから対処する」のではなく、『暑くなる前に予防すること』です。（１）こまめな水分補給
熱中症対策で特に大切なのが、こまめな水分補給です。
本人が「喉が渇いた」と感じた時には、すでに体の水分がかなり失われている場合もあります。そのため、喉が渇く前から少しずつ水分と塩分を補給することを意識しましょう。外出時は、水筒やペットボトルを持ち歩くのがおすすめです。特に外遊び中や運動時は、１５〜３０分ごとを目安に、少量ずつこまめに飲ませることが大切です。高温環境や運動時の水分補給量の目安としては、もともと脱水がない状態であれば、９〜１２歳では２０分ごとに１００〜２５０mL程度、思春期では１時間あたり１〜１.５L程度の経口補水が推奨されています。補給する飲み物は、水だけでなく電解質を含むイオン飲料や経口補水液を活用するのも良いでしょう。ただし、スポーツドリンクは糖分が多いものもあるため、日常的な飲みすぎには注意が必要です。
（２）暑い時間帯の外出を避ける
気温が高くなる１１時〜１５時頃は、長時間の外遊びを避けましょう。ベビーカー内は熱がこもりやすいため注意が必要です。
（３）衣類を工夫する
通気性や吸湿性の良い服を選び、汗をかいたらこまめに着替えましょう。帽子も有効ですが、長時間被っていると熱がこもる場合もあるため、時々外して熱を逃がすことも大切です。
（４）室内でも油断しない
「家の中だから安心」と思われがちですが、室内熱中症も少なくありません。エアコンを適切に使用し、室温・湿度を確認する習慣をつけましょう。

水分補給で気をつけたいポイント

「とにかく水を飲めばいい」と思われがちですが、大量の汗をかいた時は塩分も一緒に失われています。軽い汗なら水やお茶でも問題ありませんが、たくさん汗をかいている時やぐったりしている時は、経口補水液や塩分を含む飲料を活用するのをおすすめします。
ただし、スポーツドリンクは糖分が多いものもあるため、日常的に大量摂取するのは注意が必要です。
また、乳児の場合はミルクや母乳も大切な水分補給になります。

こんな時はすぐ受診を

以下のような症状がある場合は、早めの受診をおすすめします。
◆水分が飲めない
◆呼びかけへの反応が鈍い
◆ぐったりしている
◆けいれんがある
◆高熱が続く
◆顔色が悪い
◆吐いてしまう
特に、「眠そう」というより『意識がぼんやりしている』ように見える場合は注意が必要です。
迷った時は、無理に様子見をせず医療機関へ相談してください。

まずは『無理をしない』ことが大切

子どもの熱中症は、早めに気づいて対策することで防げるケースも多くあります。
「せっかくの夏だから外で遊ばせたい」と思う気持ちもありますが、暑さが厳しい日は無理をしないことも大切です。
まずは、　『いつもと違う』小さな変化に気づいてあげること。そして、大人が先回りして環境を整えてあげることが、子どもを守る大きな一歩になります。
暑い季節を安全に、そして楽しく過ごすために、ぜひ今日からできる熱中症対策を取り入れてみてください。

※記事作成時に生成AIを使用しています。