家庭でできる対策

（１）「気持ち」を受け止める
「ちゃんと行けてえらいね」よりも「しんどかったね」「よく教えてくれたね」と声をかけましょう。子どもの感情を否定せずに受け止める関わり（感情コーチング）は、子どもの安心感を高め、感情をコントロールする力を育てます。
（２）生活リズムを整える
◇起床・就寝時間を一定にする
◇朝ごはんをしっかりとる
◇就寝前のスマートフォンやゲーム（スクリーン時間）を控える
睡眠不足や生活リズムの乱れは、子どもの不安や抑うつなどのメンタルヘルスに悪影響を及ぼすことが科学的に証明されています。
（３）「休む」という選択肢を持つ
どうしてもつらい日は、無理に登校させるのではなく、一時的に休むことも回復のために有効です。無理に頑張らせ続けると、心身の不調が悪化し、かえって長期的な不登校や不安障害につながるリスクがあります。
（４）親自身が安心できる存在でいる
子どもは親の不安を敏感に感じ取ります。親の強い不安が子どもに伝播（伝染）することが多くの研究で確認されています。「大丈夫かな？」と過度に心配するより、「何かあっても一緒に考えよう」と、どっしり構える姿勢が大切です。

医療機関に相談した方が良いケース

以下の場合は、早めに専門家への相談を検討してください。
◆２週間以上症状が続く
◆学校に全く行けない状態が続く
◆食事・睡眠に大きな影響がある
◆日常生活に支障が出ている
まずはかかりつけの小児科で相談し、身体的な病気が隠れていないかを確認しましょう。初期対応は小児科でも十分可能であり、必要に応じて専門機関につなぐことができます。
子どもの五月病は、新しい環境に一生懸命適応しようとしている証拠でもあります。
大切なのは、無理に元に戻そうとしないこと、子どものペースを尊重すること、そして安心できる環境を整えることです。適切に関わることで、多くの子どもは自然に回復していきます。
その子なりのペースで大丈夫です。ひとりで抱え込まず、困ったときは周りや専門家の力を借りながら、親子で一緒に乗り越えていきましょう。

※本記事の作成にあたり、文章表現の確認や校閲の一部に生成AIを使用しております。