◎年齢別の⽬安睡眠時間（24時間合計）

睡眠の目安時間は下記とされています。
１-２歳：１１-１４時間
３-５歳：１０-１３時間
６-１２歳：９-１２時間
１３-１８歳：８-１０時間
個⼈差はありますが、下限を切らないことを⽬標にしてみましょう。［１］

⼤⼈（保護者）が気をつけたいこと

親の⾏動は⼦の睡眠の『お⼿本』です。親⾃⾝も就寝前のスマホを控え、朝の起床・朝⾷・外光を⼀緒に実践し、家庭全体で起床・就寝の固定をしましょう。［４，７，１４］

しかし、無理に完璧を⽬指さないようにすることも大切です。イベントや帰省など『例外の⽇』はあってOK。重要なのは、翌朝の起床と朝の光で、翌⽇から⽴て直す意識を持つことです。

受診・相談の目安

次の症状が続く場合は、⼩児科・⽿⿐科・睡眠医療、必要に応じて泌尿器科などに相談してください。

・いびき
・息が⽌まる
・⽇中の強い眠気が続く
・就寝前の強い不安・こだわりで眠れない
・頭痛・腹痛が強い
・夜尿（おねしょ）が⽬⽴ち、いびきもあ る

⼩児の睡眠時無呼吸（OSA）と夜尿の関連が報告され、扁桃・アデノイド⼿術等で改善する例もあります。［２０，２１，２２，２３，２４］

まとめ

いかがでしたでしょうか？明日からできそうなことから、家族でコツコツと実践してみてください。あまり無理はせず、できることから長続きさせることを意識しておこないましょう。

参考⽂献（保護者向けに⼀部平易な資料を含みます）
１，Paruthi S, et al. Recommended amount of sleep for pediatric populations: a consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine. J Clin Sleep
Med. 2016;12(6):785–786.（AASM公式PDF）
２，World Health Organization. WHO guidelines on physical activity and
sedentarybehaviour. 2020.
３，American Academy of Pediatrics. Family Media Use Plan. HealthyChildren.org（最終更新：2024年）
４，Misiunaite I, et al. Circadian phase advances in response to weekend morning
bright light in adolescents. Front Neurosci. 2020;14:99.Reytor-González C, et al.
５，Chrononutrition and energy balance: how meal timing and frequency affect health. ６，Nutrients. 2025;17(3):e —（総説、⾷事時間と体内時計・睡眠の関係）厚⽣労働省 e-ヘルスネット「こどもの睡眠」（2025年6⽉1⽇更新）
７，CDC. Sleep and Health（2024年7⽉2⽇更新）—家庭全体で起床・就寝をそろえる推奨。
８，Higuchi S, et al. Influence of light at night on melatonin suppression in children compared with adults. J Clin Endocrinol Metab. 2014;99(9):3298–3303.
９，Lee S, et al. Melatonin suppression and sleepiness in children exposed to bright light in the evening. Physiol Rep. 2018;6:e13942.
１０，Nakade M, et al. Can breakfast tryptophan and vitamin B6 intake and morning exposure to sunlight promote morning-typology in young children? J PhysiolAnthropol. 2012;31:11.
１１，Wada K, et al. A tryptophan-rich breakfast and low color-temperature light at night improve sleep and melatonin in students. J Circadian Rhythms. 2013;11:16.
１２，⽂部科学省「中⾼⽣を中⼼とした⼦供の⽣活習慣が⼼⾝へ与える影響等に関する調査研究報告書」（2014年）—朝⾷は体内時計の同調因⼦。
１３，Bull FC, et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br J Sports Med. 2020;54:1451–62（解説論⽂）。
１４，Abdollahi AM, et al. Investigating preschool-aged chronotype and social jetlag in relation to obesity risk. Int J Obes. 2024.
１５，Auger RR, et al. Clinical practice guideline for intrinsic circadian rhythm sleep-wake disorders. J Clin Sleep Med. 2015;11(10):1199–1236.
１６，Lunsford-Avery JR, et al. Behavioral treatment of insomnia and sleep disturbances in school-aged children and adolescents. Child Adolesc Psychiatr Clin N Am. 2020;29(4):579–598.
１７，Crowley SJ, et al. Phase advancing human circadian rhythms with morning bright light and afternoon melatonin. Sleep Med. 2014;15(1): —。
１８，Yamanaka Y, et al. Phase-adjustment of human circadian rhythms by light and exercise. J Phys Fitness Sports Med. 2016;5(4):287–298.
１９，Thomas JM, et al. Circadian phase shifts caused by timed exercise. JCI Insight.2020;5(19):e134270.
２０，Ezzat WF, et al. Impact of sleep-disordered breathing and its treatment on nocturnal enuresis. Swiss Med Wkly. 2011;141:w13227.
２１，Ahmadi MS, et al. The effect of adenotonsillectomy on pediatric nocturnal enuresis. Nephro-Urol Mon. 2013;5(1):e —。
２２，Snow A, et al. Evaluation of nocturnal enuresis after adenotonsillectomy in children with OSA. JAMA Otolaryngol Head Neck Surg. 2021.
２３，Romero-Peralta S, et al. Pediatric OSA: sex differences and associated risks（総説）. Children. 2024;11(11):1376.
２４，Wang Z, et al. Relationship between obstructive sleep apnea and enuresis in children（総説）. Children. 2025;12(4): —。

本原稿は医師（泌尿器科・糖尿病領域）監修の⼀般向け解説として作成しました。疾患や薬の個別調整が必要な場合は、必ず主治医・専⾨家にご相談ください。 ※草案作成・校閲の⼀部に⽣成AIを使⽤しています。