最近調子が悪そうだけど、子どもにも「冬バテ」ってあるの？どんなことに気を付けたらいい？そんな疑問について、今回はなかざわ腎泌尿器科クリニック院長、中澤佑介先生にお答えいただきました。

「冬バテ」とは？

「冬バテ」は病名ではありませんが、冬に生じる漠然とした心身の不調を指す言葉です。冬は気温の低下に加えて日照時間が短くなり、さらに屋外と屋内の寒暖差が大きくなる季節。これらが重なって、気分が落ち込む、だるい、よく眠れない／眠気が強い、食欲が増して甘いものや炭水化物を欲する、といった不調が起きやすくなります。同様の不調は子どもにも起こりうるため、保護者の方が冬の生活を整えてサポートすることが大切です。

原因のポイント（親子で気をつけたい３つ）

１）日照時間の減少
冬は日光を浴びる時間が減り、セロトニン（気分の安定や睡眠リズム、食欲の調整に関わる物質）の分泌が低下しやすくなります。その結果、気分の落ち込み・イライラ、睡眠トラブル、過食などが起こりやすくなります。日光不足はビタミンD不足にもつながり、骨・筋肉や免疫、気分との関連が指摘されています。

２）寒さ・寒暖差
体が冷えると血行が悪くなり冷えや肩こりが起きやすく、寝室が寒すぎるなど就寝時の環境が不適切だと睡眠の質が下がります。屋外と屋内の急な温度差は自律神経に負荷をかけ、だるさ・疲れやすさの一因になります。

３）食生活の偏り
年末年始などのイベントで高カロリー・高塩分・甘いものの摂り過ぎになりがち。栄養の偏りや、（大人では）飲酒増加に伴うビタミンB1不足は疲れやすさにつながります。

冬バテの主なサイン

精神面：気分が落ち込む、イライラしやすい
睡眠：朝起きづらい・日中の強い眠気、あるいは寝つけない／途中で目が覚める
食欲：甘いもの・炭水化物への欲求が増す、過食傾向
体の症状：だるさ、疲れやすさ、冷え、肩こり
※冬にうつ病のような症状が2シーズン以上繰り返す／症状が強い場合は医療機関へ相談を。